Дыхательная гимнастика

Правильное дыхание так же необходимо для здоровья и долголетия, как и правильное питание. Научитесь всег­да и везде дышать правильно — этот древний закон оста­ется жить и в наши дни.

Ритмичное дыхание обеспечивает непрерывный под­воз кислорода к тканям и органам, а также удаление из организма углекислоты, образовавшейся в процессе его жизнедеятельности;   способствует   кровообращению   как в малом, так и в большом кругу и облегчает работу серд­ца; оказывает массирующее действие на органы брюш­ной полости и улучшает их функции; благотворно влия­ет на центральную нервную систему и обмен веществ.

Учитесь управлять дыханием. Чем больше выполняе­мая работа, тем большая потребность организма в кис­лороде, тем глубже должно быть дыхание и энергичнее кровоток.

Жизненная емкость легких, то есть количество возду­ха, которое человек выдыхает после предельного вдоха, обычно колеблется в пределах от 2,5 до 5 литров. При обычном спокойном дыхании человек вдыхает всего 300— 600 кубических сантиметров воздуха.

При физической работе количество вдыхаемого возду­ха в одну минуту увеличивается за счет вдоха и учаще­ния дыхания — последнее менее желательно.

Научитесь, выполняя работу, производить полное ды­хание с участием грудной клетки, брюшной стенки и диафрагмы.

Правильное глубокое дыхание важно для здоровых, но еще в большей степени для больных людей. При на­личии пороков сердца, гипертонической болезни, при нев­розах и бронхиальной астме, болезнях желудка, печени и кишечника правильное дыхание становится лечебным фактором.

Основные правила дыхания:

1. При полном дыхании во время вдоха расширяется грудная клетка и выпячивается вперед живот, а во вре­мя выдоха грудная клетка западает и живот втяги­вается.

2 Вдох и выдох надо производить через нос, свобод­но, ритмично, без напряжения.

3. Выдох необходимо делать продолжительнее, чем вдох. Дыхание не задерживать и не натуживаться.

4. Надо сочетать дыхание с фазами движения. Напри­мер, при разведении рук в сторону, выпрямлении туло­вища — вдох. При сведении рук, наклоне туловища — выдох. При других упражнениях, например, во время ходьбы дышать ритмично, на 2—3 шага—вдох, на 3—4— выдох.

5. При выполнении упражнений, требующих относи­тельно большого напряжения, например, восхождении на лестницу или в гору, при быстрой ходьбе, надо созна­тельно углублять дыхание. При потребности дышать че­рез рот следует остановиться, сделать 2—3 дыхательных упражнения с продолжительным выдохом и продолжать ходьбу.

6. Тренировать дыхание надо не только во время фи­зических упражнений, но и в покое, лежа в постели перед сном и при пробуждении, а также после прогулок и в перерывах на работе.

Занятия специальными дыхательными и физическими упражнениями должны сопровождаться хорошим само­чувствием и ощущением бодрости.

При появлении головокружения, ощущения тяжести в голове и в области сердца надо сделать паузу на 3—5 минут. Если после отдыха эти явления прошли, можно занятие продолжать.

Тренируйте ежедневно дыхание систематически по не­скольку раз в сутки и, по возможности, лучше всего на свежем воздухе.

1. Обязательно не забывайте правильно дышать пос­ле пробуждения и перед сном;

2. Во время занятий утренней гигиенической гимна­стикой;

3. В санатории на пешеходных прогулках по марш­рутам терренкура, дома на пешеходных прогулках, идя на работу или возвращаясь домой;

4. При восхождении по ступенькам лестницы и при подъемах в гору;

5. Используйте небольшие перерывы во время работы и сделайте несколько полных дыханий;

6. В выходные дни, при активном отдыхе, на заго­родных прогулках, в спортивных играх, на охоте, рыб­ной ловле.